[...] ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie jem słodyczy, produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki [...]
[...] oczywiście poprzedza jakaś mała rozgrzeweczka z rozciąganiem, przy której zwykle robie "niby 6tke weidera" - niby bo rzadziej (3-4x w tygodniu) i nie wedle schematu, ale ćwiczenia te same. Po aerobach jak już lecę na pysk - a to zwykle bywa gdzieś tak po jakiejś godzince samych aerobów (lub czasem 40-50min) - dobijam się jakimiś lekkimi [...]
Chcialbym napisac pare slow na temat tego jakze popularnego cwiczenia ktore wydawalo by sie znaja wszyscy adepci zelaznego sportu jakim jest kulturystyka. Po pierwsze bede omawial to cwiczenie w aspekcie scisle kulturystycznym, czyli jak powinno sie je wykonywac by angazowac miesnie piersiowe w jak najwiekszym stopniu. Jakis czas temu kiedy [...]
[...] bez żadnego progresu. Od dwóch miesięcy staram się zwiększać ciężary i wprowadziłam parę ćwiczeń na wolnych ciężarach, które jako tako rozszyfrowałam. W tabelce są wszystkie ćwiczenia jakie robię, oczywiście nie naraz ale po 8- 10 na trening, tak żeby były na różne partie mięśni i się nie powtarzały z treningu na trening. Na zielono są te, które [...]
[...] zawiera bardzo dużo ciekawych rzeczy, ale moja uwagę przykuł fragment o częstotliwości treningu, który pozwoliłem sobie przytoczyć. „Nie jest istotne, jakie wykonujemy ćwiczenia, ile robicie serii i powtórzeń - nie osiągniecie zadowalających wyników, jeżeli nie będziecie trenować z odpowiednią częstotliwościa. Większość kulturystów uznaje [...]
[...] rozkładamy na dwa treningi. - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup mięśniowych proponuję wykonywać różne ćwiczenia. O co mi chodzi? Robiąc uginanie przedramion ze sztangą na jednym treningu bicepsów na drugim robimy uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te [...]
[...] podobnie, też alergik ale ma lepszą genetykę do siłki. Nie zrezygnował i za którymś razem mówi, że się przyzwyczaił:). Tak minęły 3 latka studiowania i raczej rekraacyjnego ćwiczenia. Ostatnie miesiące trenowałem ciężej, znów poczytałem to forum. Postanowiłem się zabrać do tego na serio, bo mam teraz więcej czasu na ostatnim roku. Regularnie [...]
Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]
Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]
[...] uchwytem na ławeczce płaskiej Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo lub z supinacją Do tego znów wziąłem kreatynę. Ćwiczyłem stacyjnie - tzn robiłem po jednej serii ćwiczenia według tej kolejności i przechodziłem do następnego. Myślę, że robiłem z 5 serii każdego ćwiczenia - miałem ograniczenie czasowe, ćwiczyłem przez godzinę. Po [...]
[...] w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z [...]
[...] genetyczne płaskostopie nabawiłem się deformacji zwaną "Genu valgum" lub po prostu kolanem koślawym. Otrzymałem zalecenia, by wykonywać jak najczęściej tylko będę w stanie ćwiczenia izometryczne polegające na napinaniu mięśni czworogłowych i zginaniu w tym samym czasie stopy w moim kierunku. Niestety byłem idiotą i nie wykonywałem prawie w [...]
[...] odpowiedniemu przygotowaniu organizmu co pozwala im uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Przykładowa rozgrzewka Zaczynamy przygotowania stawów i mięśni na obciążenia .Wykonujemy ćwiczenia ruchowe stojąc w miejscu. Naprzemienne podnoszenie nóg w kierunku pośladków Przysiady w lekkim rozkroku nie schodzimy do samego końca Wspięcia na palce Uginamy nogę [...]
[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na [...]
[...] - rozgrzewkę zaczynamy od lekkiego truchtu, - po chwili zaczynamy rożnego rodzaju krążenia rąk, skłony ( wszystko w czasie biegu ), - skipy ( skip A i B ) bądź inne ćwiczenia żeby rozgrzać lydki.. np. podskoki wybijając się na prostych kolanach - bieg bokiem ( dostawny ) na przemian ze zwykłym truchtem - bieg bokiem ( tzw przeplatanka ) [...]
[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) III dzień Mięśnie [...]
[...] nazwa wskazuje jest to mięsień złożony z trzech głów (długa, boczna i przyśrodkowa), które pracują wspólnie podczas ruchu prostowania, jednak każda z głów w zależności od ćwiczenia pracuje z inną intensywnością, dlatego trzeba dobrać kilka różnych ćwiczeń. Triceps działa też na staw ramienny, stąd jego zaangażowanie np. przy wyciskaniu [...]
[...] rzeźbę. Spotkałem się z następującymi teoriami: 1. Brzuch powinno się ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, co ma na celu jego zbudowanie, a tłuszcz na nim spalić poprzez ćwiczenia aerobowe i odpowiednią dietę. 2. Brzuch można ćwiczyć codziennie, ponieważ jego mięśnie się szybko regenerują i przez to szybciej się spali na nim tłuszcz. W ciągu [...]
[...] 6x (?) w tygodniu, no nie wiem… biegi, aerobik (jakiś FAT BURNER)? Najbardziej boję się, że gdy zacznę trenować to będę wyglądała (po schudnięciu) nieproporcjonalnie. Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować, aby pozbyć się tłuszczu, bez obawy, że zanikną mięśnie, a dodatkowo żebym od np. biegów, czy jazdy na rowerze nie miała ‘wielgachnych’ [...]